多个研究发现，18~64岁的成年人，每天最佳睡眠时间是7~9小时。每天超过10小时的睡眠，可能反而让有些人觉得更累，对健康没有特别好处，因此我们首先给大家推荐的是8小时睡眠，我们今天也来谈一下如何帮你睡个好觉？
睡不好的常见分类
我们大部分人睡不好就是失眠，失眠是睡眠障碍中最常见的一种临床表现。一般而言，失眠可分为4种类型：
①压力型：主要表现为入睡难、睡眠浅、多梦易醒，属中度失眠可达10~30天，常见于企业管理者、公务员、科研人员等。治疗应以减压为主。
②不良嗜好型：主要表现为入睡难、多噩梦、醒后神智不清，属轻度失眠可达1-3天，常见于自由职业者、经纪人等。此类患者如能戒掉不良习惯可很快消除失眠症状。
③焦虑性失眠：表现为焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡，重度失眠可达3个月以上，常见于30岁以上的女性领导。治疗上可采用暗示法、运动法、安神法等。
④抑郁型：表现为表情冷漠，不愿与人交往，缺乏自信，夜间2~3点醒后难以入睡，心绪繁杂等身体不适症状，重度失眠可达3个月以上，常见于技术人员或不愿与人交往的职业女性。可加强社会活动，或在专科医生的指导下分阶段进行治疗。
如何睡个好觉？
1.睡眠环境应讲究安全、舒适、安静和令人放松。
2.床上用品要保持舒适，床太软或太硬都会引起腰背酸痛。
3.保持卧房的空气和湿度，卧室的温度应保持在，6℃一18℃,必要时可在暖气上放块湿毛巾或安装一台加湿器。
4.避免外界打扰，如光线和噪音等。
5.在饮食方面，如大枣、酸枣、燕麦、百合、葵瓜子、核桃等坚果都有助于睡眠。
6.睡眠的用具，床宜南朝向安放，因为人睡眠时受地球磁场的影响。床的硬度要适中，过软的床垫会造成人体脏器挤压或拉张。枕头应以高于睡者一肩(10cm)为宜，枕芯要有规律晾晒，以防滋生霉菌。
7.睡眠的姿势有心肺疾病的患者最好右侧卧位，防止心脏受压而增加发病机率；脑病患者应适当抬高枕位；肺系患者除垫高枕外还要经常改换睡侧以利痰涎排出：胃胀满和肝系疾病患者经右侧卧位为宜；四肢疼痛者，应避免压迫痛处。
8.培养适合个人的体育锻炼方式，并固定锻炼时间，如每天早上或下午定时运动可以帮助睡眠。我们推荐太极拳，太极拳是我国一项传统的武术健身运动，在我国有着广泛的群众基础，符合老年人运动特点，多数文献显示：太极拳对改善老年人体免疫力、改善老年人心肺功能和增进老年人睡眠健康报道较多。
最后，睡前半小时内不适合激烈运动，有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，效果往往适得其反。据有关的经验，游泳对克服失眠很有效。因为游泳消耗体力较大，同时水温的改变还会对皮肤形成一种刺激，从而对大脑皮层功能有调整作用而促眠。值得强调的是，以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，如果失眠无法控制，则应立即寻求医生诊治，遵医嘱服用药。