今天是
国医大师邓铁涛
岁的生日。
上午10点多，广州中医药医院的领导和邓老的弟子、亲友们在一附院共同为他举办了一场简单而喜庆的生日会。
邓老在大家的陪伴下吹蜡烛、切蛋糕，轻声叙旧。这位已经岁的国医大师仍思想清晰、精神矍铄。他坦言，能够长寿，养生固然重要，还因为赶上了好时光，生活在*领导下的和平年代。
现场，邓老和大家一边吃蛋糕，还一边观看了国医大师医疗队深入到他的家乡开平市送医送药的视频剪辑。上周，由广州中医院院长冼绍祥带队，该院肿瘤科、骨科、脾胃病科、心血管内科、风湿病科、脑病科、治未病科、针灸科、内分泌科及耳鼻喉科等科室的13位专家教授奔赴开平，开展多专科大型义诊、《国医大师邓铁涛康寿之道》讲座和内科示教查房，并到邓老的夫人林玉芹捐助了学生宿舍楼的月山中学探访、捐赠了一批适合中学生阅读的中医科普书籍……视频中，弟子们忙着义诊、查房、讲课的身影，勾起邓老对家乡的回忆，他连声说:“今天我很开心！”
至今，在邓老家的客厅里，还挂着一幅家乡人写给他的横匾,上书“恫鳏在抱”（指把病人的痛苦抱入怀内，对病人之苦感同身受）邓老也一再教导弟子们，要将它作为习医者应有的情怀。
邓老如此高品质的康寿，
源自其坚持“养生重于治病”↓↓↓
1
邓铁涛一天作息表
百岁高龄，积自日日时光，很多人好奇，邓铁涛每天作息如何？真能坚持天天保健不懈？原来是真的！陈瑞芳主编的《国医大师邓铁涛康寿之道》，披露了他每天四个时段的作息表。
1
早晨起床时段：
7点起床；
先饮一杯热开水；
梳头，左右手交替共次；
自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；
在阳台做八段锦；
回房间量血压，做好详细记录。
2
上午时段：
约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；
餐后看报、书、杂志，写文章，写书法，打电话；
接待来访者；
11点喝热茶一小杯，约12点吃午餐；
餐后看报纸；
约13:30午休。
3
下午时段：
15:30起床，继续看书读报；
约16:30散步；
站桩20分钟，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。
4
晚上时段：
约18:00吃晚饭；
饭后看电视新闻；
21:00冷热水交替洗澡；
回房间测量血压，做好详细记录；
冬天睡前以热水沐足。
国医大师邓铁涛。（资料图片）
视觉中国2
健康理念：“养生重于治病”
“养生重于治病”是邓老一直倡导的健康理念，因而康健之道首重养生。
养生治未病的思想理念源自《*帝内经》，邓老认为，追求长寿要选择正确的道理，对于人类的健康而言，要将战线前移，身体力行治未病，重视预防保健，提高生命质量，追求高品质的健康长寿。
在医学上，也应提倡“上工治未病”，预防为主、防重于治，“医院将成保健园”，帮助指导人们培养良好的生活习惯，强身健体。
3
邓老养生关键：
“养生先养心，养生先养德”
邓老常言“养生先养心，养生先养德”，因为“大德者方得其寿”。
“德”者，为人之事，涵盖诚信、仁义等美好品行，是人们共同生活及行为准则、规范。在心为“德”，发之于心而表现为“礼”，厚德载物更是中国传统文化优秀遗产，人因厚德载物，故能“仁者寿，寿而康”。
而对于医生来说，“仁物之性，德也”，因此，仁心仁术更是医之灵*。
4
邓老养生原则：动静结合
“神以静为养，强身以动为要”
养生要动静结合，首先是静而养心。
邓老认为，心主神明，可驾驭精神情绪，维持机体内外环境平衡，保证机体健康。邓老除了爱练书法以养神外，还习惯通过静坐、冥想等法养静，称静心功、松静功。
要点是：单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。
邓老提醒，老年人静坐养心，不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。不能完全不想事，哪怕坐着发呆也有好处。
养生不能光静不动，生命在于运动，“动则生阳”。
邓老一生酷爱八段锦，自年青始坚持每晨必练，还对传统八段锦改良成简单易学的“邓老八段锦”。
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八段锦整套动作柔和连绵，有松有紧，邓老要求，初学时可采取自然呼吸法，动作熟练后，逐步采用腹式呼吸，最后达到动作、呼吸、意念有机结合。
除了八段锦、太极拳，邓老还有一个习惯，每天下午午睡后在小区周围散步，“采阳助肾”，状态好时回家后还练站桩功。就算下雨，邓老也会在楼梯运动。
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饮食养生：“杂食不偏”
邓铁涛被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿？”他总是笑着说：“只有四个字，杂食不偏。”
邓铁涛饮食基本情况就是：每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱，平时喜欢清淡、易消化的食物。主食以大米饭为主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类，肉类偏爱吃鱼，还有鸡肉、虾类，鸡蛋，每天喝一杯牛奶，有时吃些红枣，尽量营养均衡。
年，广州日报与广中医附一院主办了名医大讲堂“揭秘邓铁涛教授养生经”，邓铁涛特别写了一幅大字：“饮食有节，起居有常，心平气和，厚德者寿”，可见邓铁涛饮食养生多么重视“不偏”“有节”。事实上，他平常基本不忌口，家人煮什么都觉得好吃，出差外地还喜欢品尝当地特色小食呢，那些忌这忌那的所谓养生饮食“忌口”可以休矣。
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养生习惯3则
“养生保健不是高深学问，良好的日常生活习惯，就可简单、方便、有效、不花钱，达到不生病、少生病，健康长寿。”邓铁涛说。
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每天做鸣天鼓、聪两耳、击枕处
鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。可预防大脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。
聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。可保持听力，防治老年耳鸣、耳聋（无器质性病变者）。
击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。
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勤梳头
每天用牛角梳，在起床后梳头次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。
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冷热水交替洗澡
数十年如一日，邓铁涛坚持冷热水交替洗澡，至今皮肤保持较好弹性，很少老人斑，还能帮助全身血管的血液循环。他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外，要待身体适应后才可以加大温差。
来源：广州日报、健康有约（gzrbjkgj）
文/广州日报全媒体记者翁淑贤、何雪华
图/广州日报全媒体记者乔*伟
通讯员方宁、张秋霞、刘静嫣、宋莉萍
编辑：广州日报全媒体