现在越来越多的人失眠、睡不好，又不想吃药，因此我们几天给大家推荐几种不用药的促进睡眠的方法，希望对您有帮助，大家要知道睡眠障碍的非药物治疗是一项非常重要的方法。如何才能保证上睡眠质量呢？
关于睡眠相关的床、枕头等
我们大部分人喜欢将睡眠的用具床，南朝向安放，这可能是人睡眠时受地球磁场的影响。此外床的硬度要适中，过软的床垫会造成人体脏器挤压或拉张。枕头应以高于睡者一肩(10cm)为宜，枕芯要有规律晾晒，以防滋生霉菌。
如何选一个好睡姿？
睡眠的姿势有心肺疾病的患者最好右侧卧位，防止心脏受压而增加发病机率；脑病患者应适当抬高枕位；肺系患者除垫高枕外还要经常改换睡侧以利痰涎排出；胃胀满和肝系疾病患者经右侧卧位为宜；四肢疼痛者，应避免压迫痛处；
睡多长时间合适？
睡眠的时间一般的睡眠时间经7-8小时最佳。入睡快且睡眠深、一般无梦或少梦者，6小时睡眠即可完全恢复精力；入睡慢而睡眠浅、多梦恶梦者即使睡10小时仍难精神清爽。因此治疗上要保证有效睡眠时间的实现，最好根据不同个体的生理规律来安排睡眠时间。
睡眠环境有什么要求？
睡眠的环境研究表明，在15-24℃的温度中，人可获得安睡。入睡难或易醒的人最好选择温暖、安静、无异味的环境。因灯光过强所致的睡眠不稳可避光而卧。
促进睡眠的饮食有哪些？
①莲藕
莲藕浑身是宝，是菜中上品，对于促进睡眠也有一定的作用。生藕有消疲凉血、清热止渴、开胃之作用。熟藕擅于补脾胃，有养胃滋阴的功效。其节、粉、叶、蒂、花、须等都有良好的药用价值。
②牛奶
牛奶促进睡眠相信很多人并不陌生，牛奶中的蛋白质包含了人体所需的全部的必需氨基酸，是对人体有益的全蛋白。乳蛋白质是牛奶的主要成分，其含量约为3.0%-3.5%。乳蛋白质为非单一的蛋白质，其种类很多，主要的是酪蛋白（约占乳蛋白质总量的80%）、乳清蛋白（包括乳白蛋白及乳球蛋白及其他酶和免疫球蛋白，约占20%）。
此外，牛奶还常用作肝病、胆囊疾病、高脂血症、糖尿病患者的饮食，也是高尿酸血症和痛风患者的理想蛋白质来源，更是老年人良好的动物性蛋白质的来源。