生活中，许多人最爱的运动是走路，都认为“日行万步更长寿”。实际上，走路方法对了，确实是对身体健康非常有帮助！
然而，有的人越走越健康，有的人却可能走出一身病……其实在这不起眼的走路中，就藏着区别。
走路的地方不对：爱在马路边走
走路健身，在哪走，很重要！地点没选好，可能对身体有害。
年12月5日，国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登研究显示：●无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，而沿街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。
医院运动保健咨询门诊李靖教授解释，街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害的。
走路的时间不对：天未亮就健走
很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实，这个时间锻炼不利于身体健康。
南方医院康复医学科刘刚解释，因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前没阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。
走路的时机不对：饭后立即就走
俗话说，饭后百步走，活到九十九。但是这句话可能传递了一个错误的概念，尤其是对于冠心病患者来说，饭后百步走可能还会导致危险。
医院心血管内科副主任医师杨飞燕解释，因为饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多的集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。
因此提醒大家：餐后应休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意。
走路的姿势不对：含胸低头
如果走路时“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。
西安医院康复中心脑病科主任邓景元解释，昂首挺胸走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。脊柱弯曲还会反射到大脑，使人处于紧张状态，造成大脑过劳，影响夜间睡眠。
走路的步数不对：每天走到2万步
走路，确实是很好的运动。但是，走路太多，就会对膝盖产生损伤。
中医院骨科主任朱瑜琪指出，长时间暴走，中老年人的半月板最受伤——
●一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；
●二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。
正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”。
走路准备不对：健走前不热身
很多人觉得健走运动量不大，因此常常忽视了走之前的热身活动。
北京中医院骨科主任医师柏立群表示，很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。
此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。
走路的习惯不对：在空腹状态下快走
我们在空腹状态下血糖处于最低值，而持续走路会不断地消耗糖原，导致血糖下降，出现不舒适的症状等。
尤其是糖尿病患者如果进行空腹锻炼，血糖就不容易保持稳定，容易出现低血糖引起的出冷汗、无力等反应。
另外，有些人觉得厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，这也算走路锻炼了。虽然这样走有利于身体血液循环，比久坐强。但不是连续走的话，其实没有健身价值。
坚持正确走法，才会功效加倍！
01
√什么时间走？
下午最好！
医院老年医学门诊主任医师刘力松指出，早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。
所以，下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的老人。
02
√每天走多少步最好？
-步！
医院骨科主任医师张宇介绍，健康人每天的“走路量”至少步，这个活动量是基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到步。
03
√需要走多久？
最少30分钟！
张宇指出，走路也要保证一定的时间，在30分钟以上到50分钟即可。另外，要保证每周健走的时间累积有分钟以上，才会对健康有益。
04
√去哪里走路最好？
草地、土地！
北京师范大学体育运动学教授赵纪生指出，理想场所应该是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。
05
√每一步迈多大最好?
身高乘以0.45～0.5！
医院神经内科副主任医师朱鑫璞指出，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。
06
√走路穿什么鞋？
舒服的运动鞋就行！
走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。
文章来源：健康时报（jksb），本文已获授权，内容有部分调整，转载请联系原作者
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