俗话说“一日之计在于晨”，清晨也是排便的黄金时段，这是因为：各类食物在人体内的消化吸收时间不等，一般12小时后，人体会将消化吸收后产生的食物残渣排出体外。人体睡觉的时候，结肠运动缓慢，而消化器官依旧在消化白天所吃的食物，次日清晨，结肠蠕动功能增强，早餐后产生的胃结肠反射，会进一步促进结肠蠕动，帮助人体排出宿便。因此，晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间。虽然早晨排便比较好，而且对人体健康比较有利，但如果你不能在早上去排便，也不是什么大问题，只要有自己固定规律的排便时间也是可以的。规律的排便，同样能说明你的消化系统是很健康的。过度劳累、精神压力、饮食、肛肠疾病等都可能导致排便不规律，缺乏运动也会减慢肠道蠕动，影响排便。良好的排便习惯，是身体健康的基础，如果不能及时将体内堆积的废物排出，不仅会出现一系列的皮肤问题，严重时还会加重肝肾负担，增加大肠癌的患病率。那么，人们在什么时间排便才对消化系统最好呢？
每天在什么时间段排便说明消化系统很健康大便为人们每天进食后，身体消化吸收后残留在身体内的垃圾，主要存留在大肠部位，其中聚集着大量毒素，所以迅速将其排出以免被身大便为人们每天进食后，身体消化吸收后残留在身体内的垃圾，主要存留在大肠部位，其中聚集着大量毒素，所以迅速将其排出以免被身体反复吸收。正常的排便频率为天次，并且每天固定时间为最好，形成自身的规律排便，以免导致肠道功能紊乱如便秘、痔疮等。至于每天那个时段是最佳的排便时间，说法不一，可谓“百家争鸣”。结合本人自身情况，我觉得中医理论还是说的比较有道理，每天早上点是人体大肠经当令时刻，此刻大肠是一天当中最为旺盛的时候，经历一个晚上的代谢，体内充满了毒素，此刻排便显得至关重要。
医生说，12小时之后排出体内吃掉的东西。也就是说，最佳的排便时间是在早上和吃完东西之后。一天最合适的大便时间应该是清晨，经过一夜消化后，很多事物的残渣堆积在体内，如果早上不去排便，就会产生毒素，时间越久毒素便会越来越多！晚上睡觉前，最好也排一次便。如果体内有宿便，很可能会引发口臭、肠胃功能紊乱、月经不调、提前衰老等症状。如果每天都能按时排便，那么恭喜你，你的消化系统还是很健康的。因此，人们在日常生活中可以通过以下方法养成良好的排便习惯：1、定时蹲厕所：坚持每天定时蹲厕所，会形成条件发射，下次蹲厕所的时候，身体就会发出排便信号。2、集中精力：排便时集中精力，可以帮助大脑发出排便指令，有利于定时排便。3、按摩小腹：晨起时，顺时针方向按摩小腹，可以刺激肠胃，帮助排便。4、适当运动：适当的体育运动有利于促进肠胃蠕动，解决便秘。5、养成健康的饮食习惯，多吃蔬果，少食辛辣。
所谓的排便习惯的改变，其实就是排便规律发生了明显的变化，比如说出现腹泻、便秘、便频或腹泻便秘交替的情况。我国南方流行病学调查显示：结直肠癌患者出现大便习惯改变的发生机率可以达到28%～50%。这个数值还是很高的，很能说明问题。一般来说，正常成年人的排便次数多数为每天1-3次，或者1周2-3次。粪便形状多是成形的，或软或硬。偶尔会有变化，但都是一过性的，不会持续太长时间，很快会恢复原来状态。而那些发生肠道肿瘤的患者由于肿瘤刺激肠黏膜，导致肠粘膜渗出大量液体，从而刺激肠道蠕动会产生腹泻；如果肿瘤发生了炎症、坏死，或者瘤体过大，就可能引起便秘。如果在大便习惯改变的同时伴有明显的出血和腹痛，那就更应该给予高度的重视和注意了。
消化科方面的医学专家认为，早晨起床时结肠蠕动功能增强，而早饭后又会产生胃结肠反射，促进结肠蠕动，因此晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间，遗憾的是大多数人还不知道这一点。晚上结肠运动非常慢，但晨醒后和餐后最为活跃，建立良好排便习惯对解决便秘问题有重要意义，这一内容已写入最新版《中国慢性便秘诊治指南》。据调查发现，18岁以上人群有超过七成曾经或正受到便秘困扰，饮食不规律、吃辛辣食物、未及时如厕是最主要原因。清晨排便习惯越好的人群，便秘发生率越低，便秘人群中，公务员、医务工作者、教师所占比例最高，而这三类人群有晨起或早餐后排便习惯的比例分别仅为16%、17%,30%.便秘在结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、老年痴呆症等疾病的发病中可能有重要作用，甚至可能是发生急性心肌梗死、脑血管意外等致命疾病的罪魁祸首。受便秘困扰人群应通过调整饮食习惯、改变生活方式、增强体育锻炼、保持心情愉悦等摆脱困扰。从大便形状来判断健康1.香蕉状：如果每天排出这样的大便，说明您的肠道是健康的。2.块状：这说明大便中水分含量很少，排便吃力。经常排这种便一般预示肠内出现病变，如各种炎症，有时甚至是癌。3.泥状：这表示肠内已经积满了宿便，肠道运动受到了极大的阻碍，长期下去有可能营养不良，进而导致很多种疾病。4.水状：这种大便是非常危险的信号，它通常是一些恶性疾病的征兆，肠道运动几乎停滞，食物和水被原封不动的排泄出来。5.硬邦邦状：说明体内水分缺乏，肠道运动不太舒畅，这样的大便极易成为各种疾病的根源。6.半链状：大便中水分多，说明肠不能充分吸收水分，对营养物质也不能很好的吸收。
如何让肠道更健康，排便更通畅呢？一、外在动力：肠道的运动通常也要借助外力的运动。现代生活中我们借助了太多的外力代替的运动，我们做的最多的是坐在电脑前办公，窝在沙发里看电视，甚至上下楼也有电梯代劳。缺乏运动导致肠道蠕动变慢、排毒不利。所以每天应该坚持走路，或者练习瑜伽等等。这样一方面能帮助肠道运动，另一方面也能促进身体的整体健康。二、良好情绪：过度紧张，焦虑，压抑，恼怒，忧愁等不良情绪，可以导致肠道生理功能发生紊乱，引起肠道里微生态环境失衡。所以保持良好情绪很重要。三、每天一杯蒲公英大麦青汁：配料：大麦苗粉、蒲公英叶粉。功效：清热排毒、去火消炎、祛痘、润肠、通便、美颜。大麦苗粉含有多种维生素（A、B1、B2、B6、B12，泛酸和叶酸、C、E）、矿物质（钾、钙、铁、磷和镁）等，补充人体需要微量元素和矿物质，从而提高免疫力。对于有过敏体质、免疫力较弱的人可达到明显的改善效果。同时大麦苗粉富含膳食纤维，可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起，延缓碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延缓饥饿的作用；不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动，促进粪便排出，加速减肥进程。
现代人生活节奏快，缺乏运动，便秘的患者增多，有的甚至好几天才排一次大便，而每次排便都为几天前的食物残渣，废物在身体内停留的时间过长，造成肝脏和肾脏负荷，长久下来就会导致大肠内会长出息肉，增加患大肠癌的几率。对于便秘的定义通常以排便频率减少为主，一般每2～3天或更长时间排便一次（或每周＜3次）即为便秘。对一组健康人调查结果表明，排便习惯多为每日1～2次或1～2日1次（60%），粪便多为成型或软便；少数健康人的排便次数可达1日3次（30%），或3天1次（10%），粪便半成型或呈腊肠样硬便。因此必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。那么有人会说，我早晨没有时间，我现在已经养成晚上排便的习惯了。这个也不要紧，虽然理论上来说早晨排便比较科学，但是理论要联系实际，排便规律是自己养成的，只要每天都养成良好的排便规律就可以。就像我们的生物钟一样，时间久了，大肠也会形成自己的生物钟，到时间它就要“倒垃圾”。大肠对人体来说很重要，如果它不能得到很好的排毒和修复，毒素积累到一定程度不但会让我们的皮肤长痘痘、色斑，还会增加患直肠癌的机率。所以，养成良好的排便习惯很重要，尽量减少粪便在肠道的滞留时间，减少毒素的吸收。借用一句广告词：排出毒素，一身轻松！