一：一定要早睡觉，最晚不要超过十一点，要养成良好的睡眠习惯，上床之后不要玩手机，不要看其它东西，上床之后尽可能入睡；
二：在睡觉以前两个小时的时候呢，洗个热水澡，一定不要等到临上床的时候再洗澡。
三：睡前进行适量的运动，活动之后再睡觉，但不做特别兴奋的活动，不看让大脑特别兴奋的电视或书籍，减轻紧张的心情，会有利于你的睡眠。比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的。
四：是最重要的一点，一定要想办法让整个的身体放松起来，只有身体整个真正的放松了精神也放松了，这样你才能更容易入睡，可以试着配合按摩，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态。
我是中医脑病科医生倪敬年，如果你也有失眠问题可以在评论区告诉我，希望我能帮助到你。