健康时报
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3月20日进入二十四节气中的第四个节气——春分。
二十四节气不仅关系着人们的衣食住行，还指导着我们养生！
十二个月二十四个节气的全年养生法，最全养生月历，一次性为您奉上！
一月寒冬腊月养藏御寒
小寒（年1月6日）大寒（年1月20日）
指导专家：
池晓玲，医院肝病专科主任医师
陈伯钧，医院心血管病专科主任医师
王立新，医院中医肾病内科主任医师
苏巧珍，医院脑病内科主任医师
陈秀华，医院治未病中心主任医师
李红毅，医院皮肤科主任医师
杨朝杰，医院耳鼻喉科主任医师
“小寒大寒”是新旧交替，这个时节天寒地冻，气候却也由“冬藏”转至“春生”，天气可能冷风刺骨，但也会有阵阵暖意。若保养不当，很容易让身体感觉不适，甚至引发或加重哮喘、心脑血管疾病等。所以开出岁末辞旧迎新中适合自己的“御寒方”。
二月初春利咽护肝
立春（年2月4日）雨水（年2月19日）
指导专家：
李智，中医院感染性疾病科主任医师
霍艳明，中医院心血管内科主任医师
李广瑞，中医院皮肤科副主任医师
王泽民，中医院肿瘤科主任医师
李漫，中医院耳鼻喉科副主任医师
侯小兵，中医院电热针室副主任医师
史海霞，中医院脾胃病科主治医师
“立春”和“雨水”是一年中二十四节气中的前两个，这个时候养生讲究利咽护肝。
三月万物复苏预防传染病
惊蛰（年3月5日）春分（年3月20日）
指导专家：
叶勇，医院中医药健康服务中心主任医师
黄春江，医院耳鼻喉科副主任医师
秦琼，医院耳鼻喉科副主任医师
王华宁，医院脾胃病科主任医师
施静，医院针灸科主任医师
谢健，医院老年病科主任医师
何渝煦，医院中医药健康服务中心主任医师
吴继萍，医院肿瘤科主任医师
惊蛰节气是传染病多发的日子，如流感、麻疹、流脑、结膜炎、腮腺炎等。其实，家永远是预防传染病的第一阵线。
四月肝气当令会调养
清明（年4月4日）谷雨（年4月19日）
指导专家：
陈其华，湖南中医院副院长
朱镇华，湖南中医院副院长
刘绍贵，湖南中医院主任药师
范伏元，湖南中医院大内科主任兼呼吸风湿科主任
卢敏，湖南中医院骨伤科学术带头人
周德生，湖南中医院神经内科主任
林华，湖南中医院妇产科副主任
春季人体肝气当令，肝气过旺易伤脾胃，加上谷雨时节，雨水多湿气重，湿邪最易伤脾胃。我们的养生越要注意柔和适度，这样才能固住健康、平稳过渡。
五月重滋养、祛湿气
立夏（年5月5日）小满（年5月20日）
指导专家：
黄韬，医院中医内科主任医师
张腾，医院中医内科主任医师
周敏，医院皮肤科主任医师
王一飞，医院副主任医师
东贵荣，医院针灸科主任医师
李璟，医院主任医师
张晓东，医院普通外科主任医师
进入五月，各地陆续进入夏季，立夏和小满这两个节气的到来，让万物在雨水阳光的滋养中逐渐成长，人体也在此时进入新陈代谢最旺盛的时期，应该注意健脾祛湿，拿捏好这个度。
六月清热利湿
芒种（年6月5日）夏至（年6月21日）
指导专家：
朱跃兰，北医院风湿科主任
胡立明，北医院消化内科副主任医师
曹建春，北医院周围血管科副主任医师
乔占兵，北医院中医肿瘤科副主任医师
刘芳，北医院营养科主治医师
“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”一句民间谚语道出了芒种夏至节气的特点，夏倦要开始了。夏天人们很容易感到疲倦，显得懒洋洋的。而且夏天气温高出我们的体温，体内的汗液无法发散出来，很容易中暑。
七月祛湿养心
小暑（年7月6日）大暑（年7月22日）
指导专家：
黄腾辉，医院名医馆内科主任医师
李生财，医院脾胃病科副主任医师
金钰钧，医院针灸推拿二科主任
金富坤，医院外治科主任
李建省，医院肾病科副主任医师
七月，进入了一年中最热的节气——小暑和大暑。暑热天，最紧要的，还是解暑。解暑光靠降温不行，祛湿养心必须双管齐下。这样才能过好清凉一夏。
八月养生要润
立秋（年8月7日）处暑（年8月22日）
指导专家：
储真真，北京医院肿瘤科主任医师
关秋红，北京医院呼吸科主任医师
李晓林，北京医院消化科主任医师
李军，北京医院妇科主任医师
马立新，北京医院针炙科副主任医师
张章，北京医院针炙科副主任医师
李建红，北京医院皮肤科副主任医师
桑勉，北京医院儿科副主任医师
立秋，是秋季的第一个节气，秋就是指暑去凉来，意味着秋天的开始。处暑则意味着炎热的暑天就要结束了。气温由热转凉，气候干燥，空气中湿度小，此时养生的原则可以概括为四个字——“燥则润之”。
九月养护心肺
白露（年9月7日）秋分（年9月22日）
指导专家：
陈伟强，医院大内科副主任、心血管内科副主任中医师
潘永，医院营养科主任主任中医师
赖昕，医院呼吸内科副主任中医师
冯惠玲，医院耳鼻喉科副主任中医师
刘继洪，医院治未病科主任医师
九月包含有“白露”和“秋分”两个节气，俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”酷热不再，天气渐凉，是进入九月后大家最直观的感受。九月养生也要注意阴阳平衡。阴阳平衡，人体气血就可以充盈，身体的各项技能就能很好地运作，心、肺问题也就不容易出现。
十月做好三防
寒露（年10月8日）霜降（年10月23日）
指导专家：
党中勤，医院肝胆脾胃病科主任医师
牛学恩，医院肝胆脾胃病科主任医师
孟毅，医院脑病二区主任医师
孟泳，医院肺病科主任医师
孟庆良，医院风湿骨病科副主任医师
吕沛宛，医院治未病科副主任医师
随着寒露节气的到来，气候由热转寒，而到霜降节气时，初霜已开始出现，也意味着冬天即将开始，作为秋季的最后两个节气，热与冷交替，养生保健尤为重要，中医专家建议您做好三防。
十一月适宜进补
立冬（年11月7日）小雪（年11月22日）
指导专家：
张钟爱，医院金陵名医馆主任医师
骆天炯，医院老年科主任医师
阮志忠，医院针灸科主任中医师
孔薇，医院肾病科主任中医师
余波，南京市治未病中心副主任中医师
立冬是冬季的第一个节气，“冬季进补，上山打虎”，按照中国人的习惯，冬天是对身体“进补”的大好时节，俗称“补冬”，但是也不能“盲补”，这里总体给大家一些健康提醒。
十二月注意“养藏”
大雪（年12月7日）冬至（年12月21日）
指导专家：
王耀献，中华中医药学会肾病分会会长、北京医院院长
本文综合自-01-24总第期健康时报
本文编辑：王楠
审稿主任：杨小明
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