俗话说，
春困秋乏夏打盹，
入秋后你有没有——
倦怠、疲乏，“睡也不睡醒”的状况？
这是秋乏么？
小心！这可能不是“秋乏”，
而是病！
刘先生最近不仅白天在班上忙，晚上也连续加班，结果身心俱疲。最让他痛苦的是，当他晚上躺在床上，困得要命却怎么也睡不着。第二天上班时，却动不动就坐着打盹，反应也迟钝了许多。不得已，医院心理科寻求帮助。
医生表示：病人处于嗜睡症的萌芽期，一种大脑缺氧的表现。其表现出来的症状，给周围人的感觉贪睡且反应迟钝，淡漠。其实根本怨不得病人，由于他们压力过大，过度用脑或者情绪大幅波动以及高原反应等，造成脑缺氧后，思维迟钝、反应变慢、犯困，没有很大的体力消耗却感觉疲惫，心力交瘁，夜间失眠等，如果任由这种情况继续，很可能出现嗜睡症。
人们的睡眠时间按年龄大小，大都保持在一个范围值内。超过正常的睡眠时间，就要注意了！
不同年龄段的睡眠时间表
年龄段适宜睡眠时间新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁
14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时13-18岁9小时成年人7-8小时60-70岁5.5-7小时“中青年人睡眠时间一般在7个小时左右。”如果长时间出现昏昏欲睡的倦怠状态，有可能是“脑缺氧”。
脑缺氧表现
思维迟钝、反应变慢、犯困，没有很大的体力消耗却感觉疲惫，心力交瘁，情绪波动大性情改变、很困却睡不着，严重时会伴随多处所述的脑缺氧表现。人体处在氧气浓度不足18%的环境下所并发的症状，一般大气中氧气的浓度约为21%，缺氧综合症最大的受害者是脑细胞，因为脑要消耗身体内氧气总含量的25%
症状体现
氧气浓度16%： 脉搏加快、头痛恶心、反胃、集中力下降
氧气浓度12%： 浑身无力、目眩、反胃、体温上升
氧气浓度10%： 面色苍白、意识混乱、呕吐、皮肤发青
氧气浓度8%： 昏睡
氧气浓度6%： 痉挛、呼吸停止
如何才能获得健康的睡眠？
良好的生活习惯有助于你获得更好的睡眠哦！这7个小贴士来帮你拥有高质量的睡眠↓
①很简单，做你想做的事、做让你放松的事、做让你身心愉悦的事；
②改变现在的生活节奏，重新调整作息时间，在你密密麻麻的预定表里加上半个小时伸2个懒腰，1个小时间隔出去溜达5分钟喝口水看看风景再加上20个深呼吸；
③进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解；
④要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等；
⑤对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的，尤其对那些总想睡觉的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能，可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动；
⑥一日三餐的饮食上也要有规律，特别是到了半夜，不要大吃大喝；
⑦清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。
来源：FM93交通之声、扬州晚报
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