大多数孕妈妈都是在孕期第一次听说妊娠期糖尿病。
妊娠糖尿病不仅危害孕妇的健康，而且对孕育中的胎儿健康也十分不利。11月14日是世界糖尿病日，咱们就来说道说道，如何避免妊娠期糖尿病的发生？
什么是妊娠期糖尿病妊娠期的糖尿病包括两种情况：
●妊娠前已有糖尿病的病人妊娠，称为孕前糖尿病。
●妊娠后首次发生的糖尿病，又称为妊娠期糖尿病。
糖尿病孕妇中90％以上为妊娠期糖尿病，其发病率达15％以上。大多患妊娠期糖尿病的孕妈妈产后糖代谢异常能恢复正常，但20％～50％的孕妈妈将来还可能发展成为糖尿病。
妊娠期糖尿病对母儿均有较大危害，应引起重视。
怀孕后哪些准妈妈容易成为“糖妈妈”我们都知道，在我们日常摄入的食物中，淀粉等碳水化合物是身体能量的主要来源之一，淀粉经身体吸收后分解为葡萄糖，葡萄糖在血液里的浓度就是我们常说的「血糖」，而胰岛素就是用来调节人体的血糖水平，在胰岛素发挥正常时，葡萄糖才不至于聚集在血液中使血糖浓度升高。
有以下情况的准妈妈，身体胰岛素的供应相对不足，血液中的血糖浓度高，就容易患妊娠期糖尿病：
1、超过35岁；
2、肥胖；
3、慢性高血压；
4、曾有过未知原因的早产、流产、畸形、巨大儿分娩史等；
5、近亲中有II型糖尿病的准妈妈；
不加控制的妊娠糖尿病可能带来的不良后果如果“糖妈妈”无视妊娠期糖尿病，除了会分娩巨大儿外，还会导致如下不良后果：
——近期的不良影响：
胎儿在宫内发育异常、严重者引发胎儿宫内窘迫，甚至缺血缺氧性脑病，进而产生神经系统后遗症；
宝宝出生后会出现新生儿低血糖，在出生后二十四小时内，如果持续处在这样的低血糖水平，那么会对宝宝的大脑造成不可逆的损伤。
——远期的不良影响：
妈妈将来发生2型糖尿病及心血管疾病的的几率增加；宝宝未来发生糖尿病及代谢性疾病的几率增加，迄今为止年龄最小的糖尿病患者仅为3岁！！
准妈妈该如何预防孕期糖尿病控制体重
正常情况下，孕妈妈在整个妊娠期的体重应该增加10-12千克，妊娠晚期每星期体重增加不超过0.5千克。如果怀孕期间体重增加过快，特别是妊娠晚期每星期体重增加超过0.5千克，腹围增长过快，下肢浮肿明显，要引起重视，医院就诊。饮食量要控制
孕妈妈中期后一般食欲都好，进食量较多，这时一定要控制饮食量。主要是限制米、面、薯类食物，每日在5-6两左右。不要进食含糖高的食物，含糖高的食物进食过多可导致血糖过高，加重糖尿病病症。含糖高的食物包括饮料、甜点、冰激凌、巧克力和水果等，孕妇都需少吃。多吃新鲜青菜同样可以补充大量维生素。
蛋白质的供给要充足
患糖尿病的孕妈妈要控制饮食量，但是蛋白质的进食量不能少，鱼肉蛋奶是蛋白质的主要来源，尤其鱼类，是高质量的蛋白质，脂肪少，但是不建议吃生冷的食物。特别要多吃一些豆制品和五谷杂粮，增加植物蛋白质。胎儿的发育主要靠优质的蛋白质。
脂肪供给要适量
由于主食碳水化合物类食物供给减少，脂肪进食要适量增加，以维持每天的供热量，可以食用橄榄油、核桃油等植物油，里面含有较高的DHA，对胎儿的大脑和视力的发育大有好处。并可适量进食一些坚果，如核桃、花生等增加脂肪的供给，这也是胎儿大脑发育不可缺少的物质。
补充维生素和矿物质
多吃一些蔬菜补充维生素C，吃五谷杂粮补充维生素B、E、A，经常吃一些含铁、锌和含钙高的食物，如牛奶、鱼、虾皮、蛋*、海产品、绿叶菜以补充矿物质。
少食多餐
食用富含纤维素、各种维生素及微量元素的食物。食物品种应该多样化，以蔬菜、豆制品、瘦肉、鱼、蛋、奶为主。孕中期后可以每天吃5-6顿，每顿八分饱最好。孕妇的饮食以清淡为好，要适当限制食盐和其它调味料的摄入。
吃水果
可在加餐时食用，建议不食用过甜的水果，也不大量食用，因为有些水果含糖量过高，大量摄入，容易引起血糖升高。需要注意水果的GI值。
适当运动
孕妈妈每天保持30分钟的低强度活动，如散步、太极、适合孕妇做的瑜伽等轻柔的体育运动，同时运动过程中一定要有家属陪同，出现不适，立刻停止运动。运动能将人体摄入的多余糖分转化为能量，防止血糖积聚，是预防糖尿病最有效的方法。此外，孕妇最好多晒太阳，吸收紫外线，对补钙也有帮助。
孕期按时产检
孕期要按时产检，尤其是24~28周的糖筛检查。糖筛时，孕妇需要喝下含有50克葡萄糖的水，1小时后测血糖，若血糖值≥7.8mmol/L，属于糖筛查阳性，需要再做75g葡萄糖耐量试验(OGTT)。孕妇需要口服含有75克葡萄糖的水，在空腹及喝糖水后1小时、2小时（必要时可在3小时再测一次）各测一次血糖。
近年来随着人们生活水平的提高，妊娠糖尿病有逐步增加的趋势。而糖筛查异常对预测妊娠糖尿病的敏感性可达90%，所以孕妇要在医院筛查，肥胖、腰围增长过快的孕妇最好在妊娠30-32周时再筛查一次。
健康的生活方式
保持好的心情，不喝浓茶咖啡等饮料，尽量减少熬夜。特别大压力的生活方式，会加重妊娠糖尿病的风险。而足够的睡眠，早睡早起也会帮助我们降低压力，减少妊娠期糖尿病发生的可能性。
孕妈妈在妊娠期间为糖尿病高危人群，故此在孕期一定要做好相关防护，饮食作息要规律。另外记得，医院检查也十分重要哦！
END来源
宣教科曾莹莹
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