今天是世界睡眠日
你昨天睡好了不？
的确
随着年龄的增长
成人会有各种各样的睡眠问题
总是希望
自己可以像婴儿一样
把睡觉当成主要业务
But
宝宝们的睡眠也会有很多问题！
比如
入睡困难、夜醒、夜哭
……
所以，今天健康君特意请到了首都医院的专家，制定了一份史上最详尽宝宝安睡攻略，家长们注意收藏、转发、扩散啦！
健康君还为大家准备了宝宝安睡大礼！（文末大彩蛋！）
宝宝入睡困难怎么办？
入睡困难的孩子常常同时伴有夜醒问题，如果不及时纠正，往往导致后期更多的睡眠障碍。
看看下面造成宝宝入睡困难的错误你犯了吗？
1.缺乏安静舒适的睡眠环境。如室内灯光很亮；室内温度不适宜、空气闭塞或有不良气味；孩子上床后，家长仍然在屋里干活、打牌、说话等。
2.睡前看电视或听故事。惊险的故事、电视、睡前作紧张的游戏，会使儿童心情紧张、兴奋、无法入睡。
3.害怕恐惧心理。不同年龄段孩子害怕的内容不一样，如婴儿可能会因为突然的移动、晃动或大声说话而受惊吓；幼儿则对陌生人、陌生的地方、分离、高度等比较敏感；而学龄前儿童当一个人独处时，往往害怕黑暗、想象中的怪物、流血等。
4.3-6岁儿童入睡困难，除疾病因素外，绝大多数是儿童精力较旺盛，喜欢在宽敞的场所奔跑追逐。但家长往往担心孩子会磕磕碰碰，将孩子关在家里，限制他们的活动量。白天室外活动时间的减少，充沛的精力无处发泄，因此晚上上床后，这些孩子迟迟不肯入睡。同时这个阶段的孩子逐步开始有自主意识，常常拒绝服从父母的要求，不希望父母过多干预他们的睡眠。
5.平时没有养成良好的睡眠习惯。如休息时间不规律，孩子何时喂奶、何时睡觉，父母没有固定的时间安排；晚上入睡时，父母给予不恰当的呵护，养成不良入睡相关习惯。
6.可能与孩子的气质类型有关，难养型的孩子，生活作息欠规律，对周围环境改变的适应能力差，而且情绪反应强烈，夜间往往较难平息自己转入睡眠。
支招：补觉要不得！
如果孩子每天需要半个小时或者更长时间入睡的话，那么从现在开始：
1.每天按时将孩子在醒着的时候放在床上，他可以学会独自入睡。
2.如果白天睡的时间太长，在白天父母应该定期将熟睡中的孩子唤醒，比如，孩子每睡2小时就唤醒一次。特别是在下午，避免睡觉时间太迟，而且应该尽量少睡，多同他一起玩耍。晚上将孩子放在床上之前，至少要让他保持4个多小时的清醒状态；在这段时间，可以给孩子洗澡、与孩子交流。
3.让正常的响声开着，不需要绝对的安静。
4.在晚上最后一次喂奶后（10：00以后），不要再弄醒孩子。如果孩子夜间醒来，不应马上给他喂奶，稍等片刻，给他一个自己安静下来的机会；如果孩子继续哭闹，父母可以抚摸或者给他喂水等，至少等1个小时后再给他喂奶。以后每天将这一喂奶时间往后推迟一些。
5.早上在他习惯的时间叫醒他，不让他补觉。最初几天可能孩子还是不能马上入睡，可允许他多呆1个小时，但是必须呆在自己的房间里，可以看书，听音乐，而不能出来。到了孩子正常睡觉的时间，父母就关灯。如果孩子入睡过程十分平和，也没有出现哭哭闹闹得情况，父母可以将入睡时间逐步向前移动。只要坚持下去，3-4天后就能取得明显的效果。
（还有四大问题，文末大彩蛋！）
宝宝夜醒怎么办？
夜醒多表现为睡眠维持困难、夜醒频繁，夜间觉醒时间长，常需喂食后才能继续入睡。部分宝宝夜醒后会有再入睡困难，常需要“安抚物”才能入睡，或依赖习惯的条件，如床、枕头、被子以至父母的怀抱、轻拍、抚摸摇晃或护理等。如果不能满足要求，则难于入睡或兴奋甚至啼哭。
大多数婴儿在生后3-6个月已经初步建立了睡眠一觉醒昼夜节律，开始将主要的睡眠时间集中和固定于晚上，夜醒次数会增多。随年龄的增长，正常的睡眠一般能很快建立，2-3岁时，晚上觉醒次数明显减少。
在婴幼儿时期，反复出现夜醒会导致睡眠呈“碎片化”，对生长发育不利，影响体格、精神发育及对癫痫患儿可成为发作或频繁发作的诱因。
部分是由于脑损伤或发育迟缓和特殊的气质特征外，主要是由于抚育不当，家庭生活环境不良和应激事件，使其睡眠生理节律长久不能建立。
1.环境因素：噪音、过强的光照、卧室过冷过热、不良的睡眠习惯、暴露在吸烟的环境等，睡眠地点频繁改变也是常见的影响儿童睡眠的因素。
2.家长护理不当：婴幼儿有自己的睡眠方式和觉醒规律，父母不合适的干扰，则可能导致夜醒。例如6-8个月后，夜间睡眠无需进食，但如果此时给于频繁的喂食，摄入大量液体，使夜尿次数增多，干扰婴幼儿夜间睡眠的维持。
3.躯体疾患：中枢神经系统损害和发育异常，例如：新生儿缺氧缺血性脑病可使婴幼儿出现难于矫正的夜醒。中耳炎、消化不良、佝偻病等也可引起夜醒。
4.喂养因素：牛奶过敏或某种配方过敏多发生在生后几周至几个月，是最常见和最早期的导致夜醒的原因，婴儿会因频繁腹痛而夜醒。某些药物茶碱抑制、神经代谢药等神经兴奋类药物也会造成夜醒。
支招：别过度干扰宝宝的睡眠
小儿的夜醒一般都能随着年龄增长而自行消退，预后良好。在发育正常的婴幼儿主要针对其诱因进行干预，一般不使用药物治疗。对于严重和持续时间长者可通过以下治疗，可加快其正常睡眠机制建立：
1.避免或正确解决各种生活应激事件，如果夫妻或者家庭发生纠纷，应妥善处理，以避免对小孩产生应激。即使存在矛盾，也应尽量不让小孩知道。
2.建立规律的作息制度，良好的生活环境和睡眠条件。
3.指导父母认识培养良好睡眠习惯的重要性，在进入睡眠时应尽量避免父母过度的参与和不必要的干扰，6-9个月后婴儿在没有父母的干预下入睡非常重要。首先尽量逐渐使孩子与父母分床，减少夜间“帮助”。避免不良的助睡方法（如不要小儿一哭就去抚拍）。
4.对极个别睡眠少而父母又有焦虑症状，或脑损伤和发育迟缓的患儿，如治疗较困难，可短期使用安定等弱安定剂，并与原发病并治。
如果上述方法不能改善睡眠不安，则应注意是否躯体疾患导致。婴幼儿的睡眠方式具有高度的可塑性。发育正常婴幼儿在大多数情况下夜醒往往是暂时的，而且早期给与针对性行为治疗常有良好、快速的效果。治疗不能操之过急，一般采用渐进的过程，治疗过程中需不断给与正性强化婴幼儿的良好表现。
（还有三大问题，文末大彩蛋！）
宝宝夜哭怎么办？
婴幼儿夜哭是常见现象，多半为夜间睡眠不安的表现，生理因素和心理因素兼而有之。有些孩子出生后头3个月，每天都要定时哭闹一段时间，一般哭闹时间位于下午后半段或者晚饭前。
有时候孩子哭闹是因为睡眠节律尚未形成，如果白天睡的次数和时间多了，夜晚也就容易醒来哭闹；或者如果父母没有注意培养婴幼儿昼夜定时起居习惯，入睡、起床不定时，无法建立正常睡眠节律，生物钟紊乱无法调节睡眠，也是造成婴幼儿夜间常醒易哭的原因之一。其实，他们睡眠不是真正有问题，就是烦躁不安也是一时的，只要消除不适，便又很快睡去。
有些婴幼儿还有一种心理性啼哭，依偎在妈妈怀里睡惯了，一觉醒来发现妈妈不搂不抱自己睡觉了，他就撒娇耍赖哭闹，哭的目的是引起母亲的