近几天我们的一个孕妈群里热闹非凡。在说到孕期体重增长的话题时，大家聊到近日*在微博官宣怀二胎的消息，说她现在孕期30周了，体重才斤，很多孕妈表示非常羡慕。不过大多孕妈的家人或孕妈自己都觉得怀孕了，一个人就要多吃，否则宝宝会营养不良，所以孕期体重增加多少无所谓，到“卸货”之后，自然就会瘦下来的。事实果真如此吗？今天我就跟大家说一下孕期体重如何科学管理，既让宝宝生的健康聪明，又能让自己保持好的身材。
接下来您将看到以下几点内容
1、孕期体重过重的危害
2、孕期体重过轻的危害
3、孕期体重增长金标准
4、合理控制孕期体重增长的方法
一、孕期体重过重的危害
1、孕期体重过重对母亲的危害
孕期准妈妈体重增长过快会增加患妊娠糖尿病、子痫前期等疾病的风险，且增加了自然分娩的难度，导致剖宫产率增加。准妈妈甚至在分娩后或下次怀孕时患糖尿病和高血压的风险也会变大。
2、孕期体重过重对宝宝的危害
孕妈妈体重过重，会增加巨大儿（出生体重大于8斤）、早产、新生儿窒息、新生儿缺氧缺血性脑病的发生率，巨大儿跟正常体重的婴儿相比，出现低血糖、血钙的概率会更高。如果孕妈妈体重增加伴随着维生素摄入过多，氨基酸摄取过量等情况时，甚至会导致孩子畸形或智力障碍。且巨大儿成年后患肥胖、高血压等慢性疾病的发病风险也会增加。
我们现在了解了孕期体重过重对母婴都有很大的伤害。现在肯定会有人说，我不吃这么多了，保持孕前体重或更瘦应该就好了吧？事实真的是这样吗？实际上孕期体重过轻也不是好事呀，不信大家往下看：
二、孕期体重过轻的危害
1、孕期体重过轻对母亲的危害
孕期准妈妈由于各种原因导致体重增长不足，会容易出现营养不良，最容易出现缺铁性贫血。如果孕期钙和维生素D摄入不够，会引发骨质疏松，免疫力下降。除此之外，孕期不注重均衡营养，导致体内营养素缺乏，甚至会增加胎儿早产、流产、胎盘早剥等不良妊娠结局的风险。
2、孕期体重过轻对宝宝的危害
孕期母亲体重过轻或体重增长过慢不仅对自己带来伤害，而且还影响着胎儿的生长发育和智力发育。而孕妈妈的体重跟饮食有直接的关系，体重偏轻，往往是因为孕妈妈能量摄入不够，这在一定程度上会让胎儿的生长发育受限，也会出现低出生体重（出生体重小于5斤），出生后抵抗力弱，智力异常的现象。
孕期体重增长过快或过慢，无论对母亲，还是对宝宝，都有不可逆转的伤害，孕期到底应该增长多少体重是合适的呢？下面咱们说下这篇文章的重头戏——孕期体重金标准。
三、孕期体重增长金标准
1、孕期必须要长的体重
孕期体重增长包括两个方面：1）是妊娠产物，如胎儿、羊水和胎盘；2）是母体组织的增长，如血液和细胞外液的增加，子宫和乳腺的增大及为泌乳做准备而储存的脂肪和其他营养物质。
2、孕期体重增长因人而异
妊娠期体重需要增长多少、增长速度如何，需要参考准妈妈孕前的BMI（身体体质指数），其公式为BMI（kg/m）=体重（kg）/身高(m)的平方。孕前BMI不同，妇女孕期适宜的体重也有所差异。
对于孕前消瘦的孕妈妈，整个孕期要增重25~36斤，孕中晚期每周增长1斤左右；孕期体重正常的孕妈妈，整个孕期增重23~32斤，孕中晚期每周增长8两左右；孕前超重的孕妈妈，整个孕期增重14~23斤，孕中晚期每周增重6两左右就行；孕前肥胖的孕妈妈整个孕期体重增长量控制在10~18斤就行，孕中晚期每周增重不超过半斤。无论孕前体重如何，孕妈妈整个孕早期体重增加不能超过4斤，对于孕吐反应比较严重的准妈妈孕早期体重比孕前体重轻0.5~1斤也是正常的，不过要调整饮食结构，缓解孕吐反应。
四、合理控制孕期体重增长的方法
合理控制孕期体重总原则：均衡饮食、适当运动。
1、均衡饮食
饮食均衡合理是控制孕期体重的核心。高脂肪、高糖、高热量的食物再爱吃也要控制，其次烹饪方式要尽量选择蒸、煮、炖这些健康的方式，避免煎、炸、烤、腌等不良烹饪方式。
根据《中国居民膳食指南（）》建议，孕早期准妈妈所需要的营养和能量跟备孕期一样，每天摄入微克叶酸补充剂，且每天都要吃绿叶蔬菜；对于贫血的孕妇，要在医生指导下补充铁剂，其次在饮食方面，可以每天吃50g左右瘦畜肉，每周吃一到两次30~50g的动物肝脏或动物全血来改善贫血；每天要坚持食用加碘盐，且每周要吃海带、紫菜等富含碘的食物。对于孕吐反应比较严重的孕妇，要少食多餐，且多摄入碳水化合物和饮用水，比如早上起来吃片面包或饼干，以缓解孕吐反应。
孕中晚期要适当增加奶、禽、蛋、瘦肉的摄入。这些食物可以提供钙和优质蛋白质。孕中期每天禽畜鱼虾贝等肉类食物要达到g~g；孕晚期每天要达到g~g；自孕中期，准妈妈每天多喝ml的奶，保证每天奶的总摄入量达到ml，如果孕妇体重长的过快，可以选择低脂奶，不过不建议饮用乳饮料代替乳及乳制品，因为乳饮料含奶量较低，且多含白砂糖，不利于控制体重；在孕中期，孕妈妈要在备孕期的基础上，每天增加kcal的能量，相当于一碗米饭的量，孕晚期要在备孕期的基础上每天增加kcal的能量。
2、适当运动
适当地运动可以有效控制孕妈妈的体重，但是要以安全为前提。不同阶段的孕妈妈运动形式和运动时长有所不同。
孕早期（1~3个月）的运动要“慢”。这个阶段孕妇身体有强烈的不适症状，出现不同程度的疲劳、恶心、呕吐、食欲减退等妊娠反应。因此这个阶段最好的运动方式就是散步。散步可以帮助缓解孕妈妈烦躁不安的心情，还能增进食欲和睡眠。散步时间以孕妈妈不感到疲惫为宜。
孕中期（4~6个月）的运动要“轻”。孕中期的胎儿相对稳定，孕吐反应也有所改善。这个阶段孕妈妈除了可以散步，还可以做瑜伽、低强度有氧操、游泳等运动。每项运动时间均要根据自身的身体状况而定，比如游泳，一周可以游1~2次，一次不超过1个小时。
孕晚期（7~10个月）的运动要“缓”。这个阶段是宝宝生长的高峰期，准妈妈的肚子越来越大，自身的负担也不断加重。因此，这个阶段可以选择散步、孕妇操，如腹肌运动、骨盆运动、骨关节运动等，以帮助孕妇锻炼腰背、骨盆肌肉，防止腰酸背痛，为顺产做准备。
总结：
其实，准妈妈们想在孕期保持完美身材并不难，只要做到营养均衡的情况下，合理摄入食物和适度运动就可以了。
不知道各位准妈妈在孕期是怎么吃的呢？欢迎留言评论喔！